اثر کاهش فاصله های استراحتی بین ست های تمرینی به همراه مصرف مکمل کراتین مونوهیدرات بر عملکرد قدرتی و استقامتی زنان تمرین کرده
نویسندگان
چکیده
هدف از این مطالعه بررسی پاسخ قدرت و استقامت به تمرین های مقاومتی با فواصل استراحتی ثابت و کم شونده بین ست ها با استفاده از بارگیری دوز پایین کراتین مونوهیدرات در زنان تمرین کرده است. بدین منظور 16 زن تمرین کردۀ قدرتی با میانگین سنی (8/3±5/22 سال)، به طور تصادفی در دو گروه با فاصلۀ استراحتی ثابت و کم شونده قرار گرفتند. آزمودنی ها در هر دو گروه در دورۀ تمرینی 2 ماهه، روزانه 3/2گرم کراتین مونوهیدرات مصرف کردند. تفاوت بین گروهها در فاصلۀ استراحتی بین ست های تمرینی بود. فاصلۀ استراحت بین ست ها در گروه ثابت 2دقیقه در کل دورۀ تمرین بود و در گروه استراحت کم شونده در دو هفتۀ اول فاصلۀ استراحت بین ست ها 2 دقیقه و پس از آن هر هفته 15 ثانیه کاهش یافت. پیش و پس از مداخلات تمرینی، یک تکرار بیشینه و استقامت عضلانی در حرکات پرس پا و پرس شانه اندازه گیری شد. در هر دو گروه در حرکت پرس پا و پرس شانه، نتایج افزایش معنی داری در یک تکرار بیشینه را نشان داد (05/0p≤). همچنین تفاوت معنی داری بین گروهها در این افزایش وجود نداشت. در حرکت پرس پا و پرس شانه، در گروه استراحت ثابت استقامت عضلانی افزایش معنی دار و در گروه استراحت کم شونده کاهش معنی داری مشاهده شد (05/0p≤). مطالعۀ حاضر نشان می دهد که قدرت بیشینۀ عضلات پا و شانه با مصرف دوز پایین کراتین مونوهیدرات و زمان استراحت کوتاه بین ست ها امکان پذیر است و به یک دوره بارگیری با دوز بالا نیازی نیست. در گروه استراحت کم شونده، با وجود کاهش در استقامت عضلانی، افزایش معنی داری در قدرت بیشینه مشاهده شد در نتیجه با مصرف کراتین مونوهیدرات با دوز پایین و زمان استراحتی کوتاهتر، می توانیم قدرت بیشینه را افزایش دهیم
منابع مشابه
اثر کاهش فاصلههای استراحتی بین ستهای تمرینی به همراه مصرف مکمل کراتین مونوهیدرات بر عملکرد قدرتی و استقامتی زنان تمرین کرده
هدف از این مطالعه بررسی پاسخ قدرت و استقامت به تمرینهای مقاومتی با فواصل استراحتی ثابت و کمشونده بین ستها با استفاده از بارگیری دوز پایین کراتین مونوهیدرات در زنان تمرینکرده است. بدینمنظور 16 زن تمرینکردۀ قدرتی با میانگین سنی (8/3±5/22 سال)، بهطور تصادفی در دو گروه با فاصلۀ استراحتی ثابت و کمشونده قرار گرفتند. آزمودنیها در هر دو گروه در دورۀ تمرینی 2 ماهه، روزانه 3/2گرم کراتین مونوه...
متن کاملپاسخ آنزیم های کراتین کیناز و لاکتات دهیدروژناز نسبت به فاصله استراحتی بین ست ها طی فعالیت مقاومتی در مردان تمرین نکرده
هدف از پژوهش حاضر، بررسی پاسخ آنزیمهای کراتین کیناز و لاکتات دهیدروژناز نسبت به فواصل استراحتی بین نوبتها طی فعالیت مقاومتی بود. بههمینمنظور، تعداد 20 دانشجوی مرد تمریننکرده ( با میانگین سنی6/1±5/22 سال، قد 4/3±174 سانتیمتر و وزن 5/3±2/73 کیلوگرم) بهطور داوطلبانه در پژوهش شرکت کردند و بهطور تصادفی در یکی از دو گروه فعالیت مقاومتی با فاصلۀ استراحتی 90 ثانیه و 180 ثانیه قرار گرفتند...
متن کاملاثر کاهش بار تمرین به همراه مصرف مکمل کراتین بر عملکرد جسمانی و ترکیب بدنی بازیکنان فوتبال
چکیده ندارد.
15 صفحه اولتاثیر تمرین استقامتی همراه با مصرف مکمل سیر بر سطوح مولکولهای چسبان بین سلولی و عروقی در زنان کمتحرک
اهداف: مولکولهای چسبان بینسلولی-1 و عروقی-1 نقش مهمی در پاتوژنز آترواسکلروز دارند. هدف مطالعه حاضر، بررسی تاثیر فعالیتهای ورزشی بههمراه مکمل سیر بر سطوح مولکولهای چسبان بینسلولی و عروقی در زنان کمتحرک بود. مواد و روشها: در این پژوهش نیمهتجربی با طرح پیشآزمون- پسآزمون در سال 1394، تعداد 40 زن دارای اضافهوزن مراجعهکننده به کلینیکهای سلامتی غرب تهران بهروش نمونهگیری تصادفی انتخاب ش...
متن کاملاثر مکمل کراتین مونوهیدرات بر خستگی در مالتیپل اسکلروز
مقدمه: خستگی به عنوان یکی از عوامل اصلی اختلال در کیفیت زندگی در بیماران مبتلا به مالتیپل اسکلروز به شمار میآید. کراتین سنتز ATP را افزایش میدهد و دارای خاصیت آنتی اکسیدانی است. استفاده از مکمل کراتین برای خستگی و توان عضلانی در بیماریهای مغز و اعصاب مورد توجه قرار گرفته است. در مطالعات گذشته گزارش شده است که استفاده از 20 گرم مکمل کراتین در روز به مدت 7-5 روز و به دنبال آن تجویز 5 گرم مکمل ...
متن کاملاثر حاد ورزش هوازی به همراه مصرف مکمل چای سبز بر سطوح پلاسمایی گلسیرول، اسیدچرب و انسولین مردان تمرین کرده
زمینه و هدف: با توجه به تحقیقات انجام شده فعالیت هوزی و برخی مواد غذایی مانند چای سبز می توانند بر لیپولیز موثر باشند. هدف از انجام تحقیق حاضر بررسی اثر حاد ورزش هوازی به همراه مصرف مکمل چای سبز بر سطوح پلاسمایی گلسیرول، اسیدچرب و انسولین مردان تمرین کرده بود. روش بررسی: پژوهش حاضر، 16 مرد سالم داوطلب به دو گروه تجربی (8= n) و گروه دارونما (8= n) تقسیم شدند. مداخله تحقیق شامل مصرف کپسول چ...
متن کاملمنابع من
با ذخیره ی این منبع در منابع من، دسترسی به آن را برای استفاده های بعدی آسان تر کنید
عنوان ژورنال:
مجله پزشکی ورزشی و آمادگی جسمانیجلد ۱، شماره ۲، صفحات ۶۷-۸۰
کلمات کلیدی
میزبانی شده توسط پلتفرم ابری doprax.com
copyright © 2015-2023